Kdy jste naposledy mysleli na své klouby?

| Doba čtení: 8 min |

Péče o klouby obvykle nestojí na předních příčkách našich každodenních priorit. Dokud se ovšem neozvou samy a nezačnou bolet. Sevřít hrnek s kávou není najednou tak snadné jako dřív. Při běhu se častěji ozývá bodavá bolest v chodidle. Jak poznáme, zda jde o reakci na nadměrnou zátěž, nebo o varování, že se v těle děje něco vážnějšího?

Klouby zblízka. Jak fungují a co jim prospívá

Klouby spojují kosti, drží je pevně pohromadě a zároveň umožňují volnost pohybu. Každá část má svoji specifickou funkci.

Chrupavka tlumí nárazy, snižuje tření a umožňuje kloubům plynulý a bezbolestný pohyb. Když se začne opotřebovávat, kloub ztrácí pružnost a pohyb doprovází nepříjemné pocity. Naštěstí má tělo vlastní mechanismy, jak chrupavku udržovat v kondici – například díky látkám glukosamin a chondroitin, které pomáhají zachovat její přirozené vlastnosti.
Kloubní pouzdro obepíná celý kloub. Udržuje ho stabilní a chrání ho před poškozením.
Synoviální tekutina, kterou je naplněno kloubní pouzdro, funguje jako přírodní mazivo. Její úkolem je zajišťovat hladký pohyb kloubních ploch a zároveň vyživovat chrupavku, aby zůstala silná a pružná. Důležitou složkou této tekutiny je kyselina hyaluronová.
Vazy a svaly kloub stabilizují. Spolupracují při každém pohybu a pomáhají udržet koordinaci.

Když je vše v rovnováze, pohyb je lehký a bezstarostný. Ale stačí, aby se jedna součást opotřebovala nebo přestala správně fungovat, a klouby začnou protestovat – dostaví se bolest, ztuhlost nebo omezená hybnost. Někdy k této nepohodě přispíváme i my sami. Stav kloubů totiž ovlivňuje více faktorů, než by se na první pohled mohlo zdát. Kromě přirozeného opotřebení nebo fyzické zátěže je to i strava, hydratace, stres a celková péče – to vše má na správné fungování vliv.

Ruce a nohy v neustálém pohybu. Jak každodenní zátěž ovlivňuje klouby?

Každý den naše ruce a nohy pracují bez přestávky. Rukama uchopujeme, píšeme, nosíme. Nohy zase nosí nás, tlumí nárazy a umožňují plynulý pohyb. Kvůli neustálému zatížení jsou právě klouby v těchto částech těla nejčastěji namáhané a zároveň nejvíce ohrožené. Dávat pozor bychom si proto měli na:

Dlouhodobé přetěžování
Nesprávnou ergonomii
Nedostatečnou regeneraci

Jedním z faktorů, které nemůžeme zcela ovlivnit, jsou genetické predispozice. Ty mohou stát za některými kloubními onemocněními, jako je např. osteoartróza nebo revmatoidní artritida.

Bolest kloubů na rukou nebo nohou není jen otázkou věku. Setkat se s tím mohou i mladí lidé, aktivní sportovci i ti, kteří mají sedavé zaměstnání. S přibývajícími lety však dochází k přirozenému opotřebení chrupavky, úbytku synoviální tekutiny a oslabení podpůrných struktur kloubu. To vše pohyblivost omezuje.

Dalším významným aspektem je druh profese, kterou vykonáváme.

Práce spojená s dlouhým stáním, častým zvedáním těžkých břemen nebo opakovanými pohyby rukou a prstů může klouby postupně oslabovat. To mohou potvrdit např. zdravotníci, kteří tráví hodiny na nohou a manipulují s pacienty, nebo stavební dělníci, kteří pracují při vysoké fyzické zátěži včetně vibrací z nářadí.
Naopak lidé se sedavým zaměstnáním mohou trpět oslabením svalů, které klouby podporují. To vede k vyššímu zatížení při běžných pohybech.

Když jednoduché pohyby rukou nebo obyčejná chůze začnou působit nepohodlí, je čas hledat příčinu.

Co stojí za bolestí kloubů na rukou a nohou

Každý pohyb, který denně uděláme, spoléhá na spolupráci kloubů. Dokud fungují bez potíží, ani si jich nevšímáme. Ale když se začnou ozývat, může se z obyčejných činností stát nepříjemný boj. Co všechno může za bolestmi kloubů na rukou a nohou stát?

Bolest kloubů na ruce a prstech:

Artróza kloubů na prstech

Při artróze dochází k postupnému opotřebování chrupavky v malých kloubech ruky, objevuje se ztuhlost, snížená pohyblivost a bolesti. Tyto obtíže se často zhoršují při jemných motorických činnostech.

Revmatoidní artritida

Jedná se o autoimunitní onemocnění, při kterém imunitní systém napadá vlastní kloubní tkáň, a tím způsobuje chronický zánět. V jeho důsledku dochází k otokům, bolestem a postupnému omezení hybnosti prstů a rukou. V průběhu času může dojít k deformacím kloubů a zhoršení jejich funkce.

Dna v kloubech prstů

Dna je způsobena nadměrným hromaděním krystalů kyseliny močové v kloubech, které vyvolává náhlé a intenzivní bolesti. Nejčastěji postihuje klouby na nohou, ale může se objevit i v prstech rukou. Kloub bývá zarudlý, oteklý a extrémně citlivý na dotek.

Syndrom karpálního tunelu

Tento stav vzniká při útlaku středového nervu v oblasti zápěstí a může být důsledkem dlouhodobého přetěžování ruky, například při práci s počítačem nebo při opakovaných pohybech. Projevuje se brněním, bolestí a postupným oslabením svalů v prstech, zejména palci, ukazováčku a prostředníčku.

Bolest kloubů na nohou:

Artróza kloubů nohou

Jde o degenerativní onemocnění, při kterém se chrupavka v kloubech prstů a kotníků postupně ztenčuje. Noha v postižených místech bolí, je ztuhlá a omezená v pohybu, zejména při chůzi nebo dlouhém stání. V pokročilejších stádiích může být bolest přítomná i v klidu.

Dna v prstech nohou

Projevy dny jsou podobné jako u kloubů na prstech rukou. Často postihuje palec u nohy. Bolestivost a citlivost kloubu výrazně ztěžuje chůzi.

Zánětlivá artritida

Mezi zánětlivá onemocnění kloubů patří například psoriatická artritida, která může postihnout prsty na nohou a vést k otokům, bolesti a omezené pohyblivosti. Často se objevují i další příznaky, jako zarudnutí kůže nebo deformace kloubů.

Přetížení kloubů

Dlouhodobé zatěžování nohou nevhodnou obuví, nadměrným sportem nebo dlouhým stáním může vést k bolestem kloubů chodidel. Tento problém se objevuje zejména u lidí, kteří pravidelně nosí boty s tvrdou podrážkou nebo s nedostatečnou oporou klenby.

Jak si udržet klouby v kondici? 6 tipů pro lepší pohyblivost

Udržet klouby v dobré kondici není až tak složité, ale vyžaduje to důslednost.

Vyvážená strava bohatá na kolagen, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty může výrazně přispět k tomu, aby klouby fungovaly bez omezení co nejdéle.
Důležité je udržovat zdravou hmotnost – každý kilogram navíc znamená vyšší zátěž pro klouby, zejména na nohou.
Pravidelný pohyb, jako je chůze, plavání nebo jemné protahovací cvičení, pomáhá udržovat klouby pružné a svaly dostatečně silné, aby je chránily před přetížením.
Kromě pohybu je dobré dbát i na ergonomii při práci. Pokud trávíte hodiny u počítače, měli byste myslet na správné držení těla a používat ergonomické pomůcky, které snižují tlak na klouby rukou a zápěstí.
Pravidelné přestávky a protažení rukou mohou pomoci předejít chronickým bolestem a přetížení.
Na nohy má velký vliv také obuv. Měla by být pohodlná, s dostatečnou podporou klenby, aby rovnoměrně rozložila váhu těla a snížila tlak na klouby chodidel a prstů.

Když klouby volají o pomoc. Jaké možnosti nabízí příroda?

Při péči o klouby můžeme využít sílu přírodních látek, které podporují jejich normální funkci a mohou pomoci zmírnit nepohodlí při nadměrné zátěži. Jsou skvělým doplňkem každodenní péče o pohybový aparát.

Bylinky a přírodní extrakty

Kostival lékařský je známý svými zklidňujícími a regeneračními vlastnostmi, o kterých se zmiňovaly už starověké texty. Obsahuje alantoin, látku tradičně spojovanou s regenerací tkání.
Přeslička rolní je bohatým zdrojem křemíku, který přispívá k pevnosti pojivových tkání.
Tužebník jilmový obsahuje přírodní látky, které jsou vyhledávané pro péči o klouby a svaly.
Konopí seté obsahuje kanabinoidy, terpeny a mastné kyseliny, které se tradičně využívají při problémech s namáhanými klouby.

Vitamíny, minerály a živiny

Vitamín C a kolagen

Kolagen je základní stavební složkou chrupavek a pojivových tkání, proto je jeho dostatečný příjem důležitý pro zachování jejich přirozené struktury. Vitamín C napomáhá normální tvorbě kolagenu a podporuje jeho využitelnost v těle.

Křemík, vápník a hořčík

Křemík pomáhá udržet klouby pružné a pevné tím, že podporuje tvorbu kolagenu, hydrataci chrupavky a regeneraci kloubních tkání. Hořčík přispívá k normální funkci svalů a nervů. Vápník je základním stavebním prvkem kostní tkáně.

Omega-3 mastné kyseliny

Jsou součástí buněčných membrán kloubních tkání a přispívají k jejich pružnosti, ochraně a optimální výživě.

Co na bolest kloubů? Lékařské metody a postupy

Bolesti kloubů mohou mít akutní nebo chronický charakter a podle toho se také liší přístup k jejich léčbě. Akutní bolesti často vznikají v důsledku úrazu, zánětu nebo přetížení a mohou se objevit náhle. Naopak chronická bolest je dlouhodobá, postupně se zhoršující a často souvisí s degenerativními změnami, jako je artróza nebo autoimunitní onemocnění.

Pokud bolest přetrvává delší dobu nebo významně omezuje každodenní činnosti, je vhodné vyhledat lékařskou pomoc. Lékař může doporučit různé přístupy v závislosti na příčině potíží. Mezi základní metody patří:

Rehabilitace a fyzioterapie, které pomáhají zlepšit pohyblivost, posílit svaly a podpořit stabilitu kloubů.
Protizánětlivé léky, které mohou zmírnit bolest a otoky.
V některých případech mohou být předepsány injekční aplikace kyseliny hyaluronové pro podporu chrupavky nebo kortikosteroidů pro tlumení zánětu.

U chronických onemocnění, jako je revmatoidní artritida nebo pokročilá artróza, může být nutná komplexnější léčba zahrnující biologickou terapii nebo cílenou medikaci, která ovlivňuje zánětlivé procesy v těle. V krajních případech, kdy konzervativní léčba nepřináší úlevu, se přistupuje k chirurgickým řešením, například kloubním náhradám či artroskopickým zákrokům.

Lehký pohyb bez omezení? Myslete na klouby včas

Na podporu normální funkce kloubů se vyplatí myslet dřív, než vás pohyb začne limitovat. Nepodceňujte první příznaky a snažte se nechtěným důsledkům předcházet včasnou péčí. Můžete také zkusit do života zařadit jednoduché rituály. Pomůže krátké protažení ráno, procházka místo jízdy autem a pestrá strava doplněná kloubní výživou. Tělo vám za ně poděkuje – lehkostí pohybu, který není omezený bolestí.