Klimakterium a menopauza: Jak se připravit na tuto životní etapu?

| Doba čtení: 4 min |

Klimakterium, často označované jako přechod nebo méně přesně menopauza, je období, které přináší do života žen hluboké změny. Přestože se mnozí soustředí hlavně na fyzické aspekty, tato fáze je silně spojena i s psychickou a emoční stránkou. Pokud chcete lépe porozumět tomu, co klimakterium znamená, a zjistit, jak zvládnout nejčastější příznaky, najdete právě v tomto článku užitečné informace.

Co je klimakterium a jak souvisí s menopauzou

Pojmy klimakterium a menopauza se často zaměňují, ale každý z nich má svůj význam. Označují různé fáze v procesu hormonálních výkyvů, které v tomto období probíhají. Klimakterium zahrnuje tři fáze:

Premenopauza, kdy hladiny estrogenu a progesteronu začínají kolísat.
Menopauza, tedy okamžik poslední menstruace, který se určuje po uplynutí 12 měsíců bez menstruačního cyklu.
Postmenopauza, kdy tělo nachází novou hormonální rovnováhu.

Menopauza je tedy jediným bodem v procesu, zatímco klimakterium pokrývá celé toto období proměn, které obvykle začíná mezi 45. a 55. rokem života. Může trvat 7 až 10 let, jeho délka je však individuální a ovlivňují ji genetika, životní styl i celkový zdravotní stav.

Projevy klimakteria. Co se děje v těle ženy

Hormonální změny během přechodu mají zásadní vliv na tělesné i psychické zdraví ženy. Produkce hormonů estrogenu a progesteronu se postupně snižuje, což mění přirozené funkce ženského těla i jeho fyziologické procesy.

Menstruace se stává nepravidelnou, až nakonec ustává úplně.
Dochází k oslabení kostí a tím se zvyšuje riziko osteoporózy.
Pokles estrogenu působí také na cévní systém, proto se objevují návaly horka a noční pocení.
Výkyvy nálad a potíže s koncentrací působením na nervový systém.

Tyto procesy ovlivňují celý organismus, což vysvětluje širokou škálu příznaků spojených s klimakteriem. Mezi další projevy může patřit:

Přibývání na váze
Suchost kůže i sliznic
Zhoršení paměti
Pocity úzkosti nebo deprese
Problémy se spánkem
Snížená chuť na sex
Nadýmání a bolesti břicha

Jak zvládat klimakterium a zmírnit nepříjemnosti, které přináší

Existuje řada možností, jak zvládat příznaky klimakteria a podpořit stabilizaci hormonů během této životní fáze.

Lékařské metody

Hormonální terapie (HRT), která doplňuje klesající hladiny estrogenu. HRT však není vhodná pro každého a je třeba ji konzultovat s lékařem.
Lokální estrogenová léčba v podobě krémů, čípků nebo tablet se zaměřuje na úlevu při vaginální suchosti, aniž by ovlivnila celé tělo.
Léky na zmírnění jednotlivých symptomů, například léky na spánek nebo antidepresiva v nízkých dávkách.

Přírodní metody

Fytoestrogeny z rostlin, jako je sója, červený jetel, lékořice nebo len, napodobují účinek estrogenu.
Vitamíny a minerály, které zlepšují zdraví kostí a náladu. Patří sem vitamíny skupiny B, vitamín D, E, vápník a hořčík.
Tradiční bylinky: Ploštičník hroznatý pomáhá při návalech horka, kořen maca zvyšuje energii a podporuje psychickou rovnováhu. Další bylinky, jako jsou kopretina řimbaba, vrba bílá, andělika čínská, kozlík lékařský, drmek obecný a damiána, mohou zmírňovat vedlejší příznaky klimakteria – stres, nespavost nebo snížené libido.
Kombinaci bylin a minerálů pro menopauzální komfort nabízí také přírodní doplňky Femigreen a Migreen.

Zdravý životní styl. Tipy pro vnitřní harmonii

V období přechodu může správná péče o zdraví výrazně ovlivnit celkovou pohodu. Základem je vyvážená strava bohatá na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty, která podporuje zdraví kostí, chrání buňky před oxidačním stresem a napomáhá trávení. K udržení energie a psychické stability přispívá spolu s pravidelným pohybem i kvalitní spánek. Mnoho žen také doporučuje relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace, které pomáhají zvládat stres a navozují vnitřní vyrovnanost. Nezbytný je také dostatečný příjem tekutin, protože může pomoci s vedlejšími příznaky, jako je nadýmání.

Klimakterium u mužů. Realita, o které se moc nemluví

Klimakterium není jen záležitostí žen. Také muži zažívají hormonální změny spojené s postupným poklesem hladiny testosteronu. Tento proces se někdy označuje jako andropauza. Může se projevit fyzicky, například ztrátou svalové hmoty nebo nárůstem tělesné hmotnosti, a ovlivnit může i intimní život. Ačkoli je průběh přechodu u mužů méně výrazný, společné pochopení a vzájemná podpora v partnerství mohou být pro zvládnutí této životní fáze klíčové.

Přechod jako přirozená součást života

Během klimakteria se žena učí vnímat svoje tělo jinak než doposud. Je přirozené cítit občas únavu, podrážděnost nebo ztrátu zájmu o běžné věci. Přesto může toto období otevřít dveře k něčemu novému – možnost zpomalit, dát sobě více prostoru a péče, naslouchat vlastním potřebám. Každá žena má právo najít si vlastní způsob, jak toto období prožít co nejpohodlněji, ať už s podporou přírody, medicíny, nebo jejich propojením. Tento čas si zaslouží respekt – a především laskavost k sobě samé.