Vysoký krevní tlak nebolí, ale škodí. Odhalte ho včas

| Doba čtení: 8 min |

Každý den fungujete naplno – práce, rodina, povinnosti – a přitom se cítíte celkem v pořádku. Občas vás možná bolí hlava, někdy slyšíte zvláštní hučení v uších, většinou nad tím ale mávnete rukou. Až při běžné prohlídce u lékaře zjistíte, že váš krevní tlak je dlouhodobě vyšší, než by měl být.

Hypertenze, neboli vysoký krevní tlak, se často vyvíjí nenápadně, a právě proto ji mnoho lidí dlouho neřeší. Varovné signály přehlížejí, dokud je k zásadní změně nepřimějí opravdu závažné zdravotní potíže. Jak tomu předejít? Stačí vědět, na co si dát pozor – a začít dřív, než bude nutné řešit důsledky.
 

Nenápadné příznaky, které mohou znamenat problém. Jak poznat vysoký tlak?

Krevní tlak udává sílu, jakou krev tlačí na stěny cév. Pokud jsou hodnoty opakovaně vyšší než 140/90 mmHg, hovoříme o hypertenzi. Nebolí, neprojevuje se jednoznačnými symptomy, a přesto dlouhodobě zatěžuje srdce, cévy i další orgány. Často se na ni přijde náhodou, protože její příznaky bývají nenápadné nebo se snadno zamění za běžnou únavu. Patří mezi ně:

• Bolesti hlavy, které se objevují nejčastěji ráno. Člověk se probudí s pocitem těžké hlavy, který nelze přičíst nevyspání nebo jiným zjevným příčinám.
• Nečekaně přicházející závratě a hučení v uších. Může se objevit pocit nestability nebo tlak v uších, který narušuje běžné denní aktivity.
• Bušení srdce, které se vyskytuje i ve chvílích, kdy by mělo být srdce v klidu. Srdeční tep se může zdát nepravidelný nebo zrychlený bez zjevné příčiny.
• Únava, která se dostavuje častěji než obvykle. I po dostatečném odpočinku se člověk cítí vyčerpaný a může pociťovat nevysvětlitelný tlak na hrudi.

Co způsobuje vysoký tlak? Na vině mohou být špatné návyky, stres i genetika

Hypertenze může být otázkou věku nebo dědičnosti. Pokud se onemocnění vyskytuje v rodině, je pravděpodobnější, že se objeví i u dalších generací. Vliv má i věk, protože s přibývajícími lety cévy postupně ztrácejí svou pružnost a srdce musí pracovat intenzivněji, aby zajistilo správný krevní oběh.

Někdy ale za onemocněním stojíme my sami. Každodenní zvyky, které na první pohled nepůsobí nijak rizikově, mohou hrát větší roli, než si připouštíme. Dlouhé hodiny u počítače, rychlý, ne příliš výživný oběd a večer sklenka na uklidnění. Zdánlivě běžné činnosti, které se zdají neškodné, ale pokud se opakují den co den, mohou nenápadně přispívat k vyššímu krevnímu tlaku.

Dlouhodobý stres

Tělo reaguje na stres zvýšením hladiny stresových hormonů, které dočasně zrychlují srdeční tep a zužují cévy. Pokud se napětí stává každodenní realitou, cévní systém je neustále přetěžovaný. To může být případ lidí, kteří žijí ve shonu, pracují pod tlakem termínů nebo se potýkají s emočním vypětím.

Nadbytek soli ve stravě

Sůl v těle zadržuje vodu a tím zvyšuje objem krve i tlak na cévy. Problémem nejsou jen dosolené pokrmy, ale i skrytá sůl v průmyslově zpracovaných potravinách, pečivu nebo sýrech.

Nedostatek pohybu

Cévy potřebují pohyb stejně jako svaly. Když trávíme většinu dne vsedě, cévní stěny ztrácejí pružnost a srdce musí vyvíjet větší úsilí, aby krev správně cirkulovala.

Nadváha a obezita

Každý kilogram navíc představuje pro srdce další zátěž. Přebytečné tukové tkáně produkují látky, které mohou ovlivňovat napětí cév a zhoršovat jejich pružnost.

Nadměrná konzumace alkoholu a kouření

Cigarety a alkohol ovlivňují cévy dvojím způsobem. Kouření zužuje cévy a snižuje jejich schopnost se přizpůsobovat změnám tlaku, zatímco alkohol může způsobovat jejich přechodné rozšíření, ale zároveň zvyšuje srdeční tep a dlouhodobě oslabuje kardiovaskulární systém.
 

Co pomáhá na vysoký tlak? Zbavte se skrytých spouštěčů

Genetiku ani věk neovlivníme, ale způsob, jakým se o své tělo staráme, máme plně ve svých rukou. Co můžete začít dělat už dnes, aby vaše srdce a cévy fungovaly co nejlépe?

→ Začněte u jídla. Omezte průmyslově zpracované potraviny a dejte přednost čerstvé zelenině, ovoci a celozrnným produktům.

→ Hýbejte se každý den. Nemusíte hned trávit hodiny v posilovně. Rychlá chůze, jízda na kole nebo jóga několikrát týdně stačí.

→ Méně soli, více chuti. Místo dosolování zkuste dochutit jídlo bylinkami, jako je bazalka, tymián nebo rozmarýn.

→ Zastavte se a vydechněte. Relaxace, dechová cvičení a pobyt v přírodě pomáhají udržet mysl i tělo v rovnováze.

→ Nezapomínejte na spánek. Kvalitní odpočinek regeneruje organismus a pomáhá snižovat tlak i stres.
 

Nakoukněte do herbáře. Jak na vysoký tlak umí vyzrát příroda?

Příroda má své vlastní způsoby, jak podpořit naše zdraví – některé rostliny si už po staletí spojujeme s péčí o cévy a krevní tlak. Které z nich stojí za pozornost a mohou se stát doplňkem vyváženého životního stylu?

• Srdečník obecný

Tuto bylinu byste v kuchyni asi nevyužili, ale v lidovém léčitelství má své pevné místo. Tradičně se používala pro uklidnění srdeční činnosti a podporu krevního oběhu, zejména v obdobích zvýšeného napětí.

• Jmelí bílé

Je známé hlavně jako symbol Vánoc, ale jeho skutečný význam sahá mnohem dál. Tato stálezelená rostlina, která roste vysoko v korunách stromů, je od dávných dob spojována s podporou cévního systému a harmonizací krevního tlaku.

• Jetel červený

Na první pohled obyčejná luční rostlina, která však ukrývá překvapivě cenné látky. Obsahuje isoflavony, které se přirozeně vyskytují v rostlinách a jsou ceněné v souvislosti s kardiovaskulární pohodou.

• Kozlík lékařský

Jeho vůně možná nepatří mezi nejoblíbenější, ale účinky jsou přesně opačné. Kozlík je známý jako jedna z nejúčinnějších bylin na zklidnění a může pomoci uvolnit napětí spojené se stresem (což je důležitý faktor při kolísání krevního tlaku).

Některé rostliny jsou známé pro své široké spektrum účinků, přesto jejich přínos pro krevní tlak zůstává méně zmiňovaný:

• Ženšen – podporuje vitalitu a přirozenou odolnost organismu, přičemž pomáhá vyrovnávat krevní tlak podle potřeb těla.
• Šišák bajkalský – obsahuje flavonoidy, které podporují správnou funkci cév a přispívají k jejich pružnosti.
• Housenice čínská, neboli Cordyceps – tradičně spojovaná s vitalitou a vytrvalostí, může přispět k normální cirkulaci krve a podpořit vyváženou reakci těla na fyzický i psychický stres.
• Pupečník asijský, neboli Gotu kola – podporuje mikrocirkulaci a pružnost cévních stěn, což může být přínosné pro normální krevní tlak a celkovou vitalitu cévního systému.
• Vedle bylin stojí za pozornost také olivový olej a hroznový olej, které jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny a polyfenoly. Hroznový olej obsahuje antioxidanty a lehce se vstřebává. Olivový olej je známý jako součást středomořské stravy.
   

Vitamíny a minerály, které vaše cévy potřebují (a kterým možná nevěnujete pozornost)

To, co jíme, má přímý vliv na naše cévy i krevní tlak. Některé vitamíny a minerály pomáhají udržovat pružnost cév, správnou činnost srdce a celkovou rovnováhu v těle. Pokud jsou součástí pestré stravy a doplněné zdravým životním stylem, mohou přispět k tomu, aby krevní tlak zůstal v optimálním rozmezí. Které živiny by ve vašem jídelníčku neměly chybět?

• Vitamín D

Přispívá k udržení pružnosti cév a jeho nedostatek je spojován s vyššími hodnotami krevního tlaku. Přirozeným zdrojem je sluneční záření, tučné ryby, vejce a mléčné výrobky.

• Vitamíny skupiny B (zejména B6 a B12)

Podporují metabolismus homocysteinu, aminokyseliny přirozeně vznikající v těle, jejíž zvýšená hladina může souviset s cévními problémy. B6 najdeme v bramborách, banánech nebo kuřecím mase, B12 pak v rybách, mase a vejcích.

• Vitamín C

Přispívá k ochraně cév před oxidačním stresem a podporuje tvorbu kolagenu, důležitého pro pružnost cévních stěn. Bohatým zdrojem jsou citrusy, paprika, kiwi nebo jahody.

• Vitamín K2

Hraje roli při správném ukládání vápníku, což ovlivňuje zdraví cév. Nachází se v kvašených potravinách, sýrech a vaječných žloutcích.

• Draslík

Pomáhá vyrovnávat účinky sodíku v těle a podporuje uvolnění cév. Jeho dostatek je nezbytný pro správnou regulaci krevního tlaku. Najdeme ho v banánech, bramborách, špenátu, fazolích nebo avokádu.

• Hořčík

Přispívá k uvolnění cév a podporuje normální činnost srdce. Nedostatek hořčíku může být spojen s vyšším krevním tlakem. Bohatým zdrojem jsou ořechy, semínka, celozrnné obiloviny nebo listová zelenina.

• Vápník

Hraje roli při stahování a uvolňování cév. Vyvážený příjem vápníku je důležitý pro normální krevní tlak. Přirozeně se vyskytuje v mléčných produktech, mandlích, listové zelenině nebo sardinkách.
 

Lékařské metody léčby. Kdy zpozornět a co dělat, aby tlak zůstal pod kontrolou?

Když signály těla ignorujeme příliš dlouho, může si vysoký krevní tlak tiše vybírat svou daň, aniž bychom o tom věděli. Kdy už nestačí jen úprava jídelníčku a pohybu? A jaké možnosti nabízí medicína?

Pokud se krevní tlak dlouhodobě drží nad doporučenou hranicí nebo výrazně kolísá, je nejvyšší čas jednat a zkonzultovat zdravotní stav s lékařem. Ten nejenže navrhne vhodná opatření, ale také provede detailnější vyšetření, například 24hodinové monitorování tlaku nebo laboratorní testy, které mohou odhalit skryté příčiny.

V některých případech lékař doporučí medikaci, která pomůže tlak stabilizovat. Typ předepsaného léku závisí na příčině hypertenze i celkovém zdravotním stavu pacienta. Dlouhodobě je však léčba krevního tlaku úspěšná jen tehdy, pokud se zároveň zaměří na úpravu životního stylu.
 

Jednejte co nejdříve

Vysoký krevní tlak nevznikne ze dne na den – a stejně tak ho nelze ani vyřešit. Čím dříve ale situaci začnete řešit, tím menší šanci má vysoký tlak ovlivnit vaše zdraví v budoucnu. Nečekejte proto na varovné signály.

Nejde o radikální změny, ale o vědomé volby, které postupně přispějí k lepšímu fungování vašeho těla. A nejlepší chvíle začít? Právě teď. Protože to, co uděláte už dnes pro udržení normální hladiny krevního tlaku, může rozhodnout o tom, jak se budete cítit za rok, za pět nebo za deset let.