Malé kroky, velké změny: Jak o sebe pečovat pomocí zdravých návyků?

| Doba čtení: 4 min |

Každý rok si mnoho z nás stanovuje předsevzetí – zdravěji jíst, více se hýbat, lépe zvládat stres. Motivace na začátku bývá vysoká, ale už po několika týdnech dochází k poklesu nadšení a návratu ke starým zvykům. Proč je těžké dlouhodobě změnit životní styl? Důvodem bývají často nereálná očekávání, příliš ambiciózní cíle a touha po okamžitých výsledcích.
 

Jak vznikají zdravé návyky

Změna životního stylu není otázkou jednoho dne. Výzkumy ukazují, že vytvoření nového návyku trvá v průměru mezi 21–66 dny, přičemž doba se liší podle náročnosti úkolu a individuálních dispozic. Tento závěr pochází z průzkumu provedeného na University College London v roce 2009, který zkoumal proces budování automatických návyků. Studie ukázala, že jednoduché činnosti mohou být osvojitelné rychleji než komplexní návyky, například každodenní cvičení.

Při budování zdravých návyků bychom se měli držet několika základních principů.

• Postupnost

Namísto velkých změn zkuste drobné úpravy, například každý den o několik minut prodloužit pohybovou aktivitu. I krátká procházka nebo několik minut cvičení mohou mít pozitivní vliv na celkovou pohodu.

• Realistické cíle

Nenastavujte si laťku zbytečně vysoko.  Začněte tím, o čem bezpečně víte, že zvládnete. Například místo drastických diet přidávejte do jídelníčku více čerstvých potravin, ovoce a zeleninu a omezujte průmyslově zpracované potraviny.

• Propojení s existující rutinou

Spojení nového návyku s již zavedenou činností usnadňuje jeho udržení. Například sklenice vody hned po probuzení nebo krátké protažení během sledování televize.

• Konzistence

Nový návyk se upevňuje pravidelným opakováním. Pokud ale občas vynecháte, neznamená to selhání.
 

Najít si čas na sebe. Nutnost nebo luxus?

V dnešní uspěchané době je čím dál těžší najít si chvíli pro sebe. Mnozí z nás žonglují mezi prací, péčí o děti a starostmi o stárnoucí rodiče, což je typické pro tzv. sendvičovou generaci. Tito lidé se ocitají pod neustálým tlakem dvou protichůdných rolí, což může být vyčerpávající, ale také dlouhodobě neudržitelné, pokud zanedbávají vlastní potřeby.

A to je i odpověď na položenou otázku. Péče o sebe není luxus. Věnovat si čas na relaxaci, koníčky nebo jen na tiché přemýšlení je nezbytný krok k tomu, abychom mohli zvládat každodenní život a být tu pro své blízké. Dlouhodobý stres a přetížení se totiž mohou projevit nepříjemnými fyzickými i psychickými dopady:

• Vyčerpáním a oslabenou imunitou
• Zhoršenou kvalitou spánku
• Zvýšenou náchylností k civilizačním onemocněním.

Důležitým krokem ke zvládnutí těchto náročnějších situací je věnovat dostatečnou pozornost vlastnímu zdraví. To zahrnuje jednak vyvážený životní styl, ale také schopnost požádat o pomoc a delegovat povinnosti.
 

Nepodceňujte sílu přírody

Příroda nabízí mnoho způsobů, jak podpořit fyzickou i duševní pohodu. Pro začátek je dobré zaměřit se na látky, které přispívají k ochraně celkové vitality organismu. Jejich účinky lze nejlépe využít, pokud jsou součástí komplexního přístupu k péči o zdraví, zahrnujícího kvalitní stravu, pravidelný pohyb a dostatek spánku.

Antioxidanty

Antioxidanty hrají zásadní roli v ochraně buněk před oxidačním stresem. Tento proces, způsobený volnými radikály, může vést k poškození buněk a tím k urychlení stárnutí. Jedním z nejsilnějších přírodních antioxidantů je astaxanthin, který je mnohonásobně účinnější než běžně známé látky, jako je vitamín C nebo koenzym Q10. Pomáhá neutralizovat volné radikály, a tím přispívá k regeneraci buněk.

Omega 3 mastné kyseliny

Omega 3 mastné kyseliny patří mezi nenasycené tuky, které si naše tělo neumí samo vytvořit, a proto je nutné je získávat ze stravy. Jejich přínosy pro organismus jsou široké – přispívají k normální činnosti srdce a mozku a normální funkci očí.

Pro zajištění dostatečného příjmu omega 3 mastných kyselin je vhodné zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na tyto látky, například tučnější ryby (losos, makrela), lněná semínka nebo vlašské ořechy. Alternativou jsou kvalitní doplňky stravy.

Bylinné směsi

Podpora dlouhověkosti je dalším krokem ke zdravému životnímu stylu. Vhodné bylinné směsi mohou pomoci organismu fungovat efektivně na buněčné úrovni a přispět k ochraně buněk před předčasným stárnutím. Adaptogeny, jako je ženšen nebo ashwagandha, podporují odolnost vůči stresu. Jejich účinky jsou známé už po staletí a využívají se v tradičních medicínách různých kultur.
 

Začněte už dnes

Zdravý životní styl není o okamžitých převratech, ale o postupných změnách, které se stávají přirozenou součástí každodenní rutiny. Nemusí jít o velké výzvy. Jak ukazují principy zmíněné výše, klíčem k udržitelnosti je postupnost a konzistence. Právě malé kroky prováděné pravidelně vás postupně přivedou k rovnováze a životnímu stylu odpovídajícímu vašim potřebám. Věnovat pozornost vlastnímu zdraví je jedním z nejlepších rozhodnutí, které můžeme udělat nejen pro sebe, ale i pro své blízké.