Tajemství dlouhověkosti? Inspirujte se životem v modrých zónách

| Doba čtení: 6 min |

Na světě existují místa, kde se lidé nezřídka dožívají sta let, a i v takovém věku si užívají aktivní život bez větších zdravotních potíží. Říká se jim modré zóny dlouhověkosti. Co dělají jejich obyvatelé jinak a jaký příklad si z jejich životního stylu můžeme vzít?

Jak vznikl pojem modré zóny dlouhověkosti?

Pojem modré zóny poprvé použil belgický demograf Michel Poulain společně s italským lékařem Giannim Pesem při mapování oblastí s nejvyšší koncentrací stoletých lidí. Vědecký tým si tato místa na mapě označoval modrou barvou, a tak vznikl samotný název „modré zóny“.

Jejich práce se původně soustředila na Sardinii, kde objevili řadu vesnic s neuvěřitelně vysokým počtem stoletých lidí. Později na tento výzkum navázal americký badatel Dan Buettner, který zkoumal dlouhověkost na globální úrovni a shrnul své poznatky v knize The Blue Zones. Buettner přišel s tvrzením, že genetika ovlivňuje dlouhověkost pouze z 20 %, zatímco zbylých 80 % tvoří životní styl a okolní prostředí.

Kde ve světě se nachází modré zóny a čím jsou výjimečné?

Když vědci začali zkoumat oblasti s vysokým počtem lidí dožívajících se mimořádně vysokého věku, postupně se ukázalo, že tato místa mají mnoho společného, přestože se nacházejí na různých kontinentech. Všude tam žijí lidé, kteří si dokáží uchovat rovnováhu mezi fyzickým zdravím, psychickou pohodou a pevnými vztahy s okolím. Jejich životní styl je jednoduchý, přirozený a často zakořeněný v tradicích.

Pojďme se podívat na těchto pět oblastí, které si díky svým obyvatelům a jejich přístupu k životu vysloužily označení „modré zóny“.

Okinawa, Japonsko

Okinawa je proslulá mimořádně vysokým podílem stoletých žen. Svoji roli jistě hraje vyvážená strava bohatá na čerstvou zeleninu, mořské řasy a tofu. Kromě toho Okinawané praktikují koncept ikigai – hledání smyslu života, který jim dává energii a důvod k radosti každý den.

Ikaria, Řecko

Ikaria je známá jako „ostrov, kde lidé zapomínají umírat“. Na Ikarijském ostrově je dlouhověkost spojována s nízkým výskytem nemocí, jako je demence nebo srdeční onemocnění. Jednoduchá středomořská strava, pravidelný odpočinek a silné vazby uvnitř komunity významně přispívají k jejich zdraví a pohodě.

Sardinie, Itálie

Na Sardinii je vysoká koncentrace stoletých mužů, což je v kontrastu s globálním trendem, že ženy obvykle žijí déle. Obyvatelé tu dbají na rodinné vazby, respekt ke starším a vyváženou stravu založenou na celozrnných obilninách a luštěninách.

Nicoya, Kostarika

Nicoyané jsou příkladem pozitivního přístupu k životu. Jejich strava bohatá na luštěniny či tropické ovoce a pevné rodinné vztahy zajišťují, že si udržují vitalitu i ve vysokém věku.

Loma Linda, Kalifornie

V této oblasti žije komunita adventistů sedmého dne. Vyznačují se zdravým životním stylem, duchovní harmonií a zdravou stravou s vysokým podílem rostlinných složek. Pravidelný pohyb a důležitost odpočinku patří také mezi jejich každodenní zvyklosti, které jsou často spojovány s dlouhověkostí.

Co mají obyvatelé modrých zón společného?

Ačkoliv jsou modré zóny rozprostřené po celém světě, vědci objevili několik společných rysů. Není to o přísných dietách, extrémním cvičení nebo složitých pravidlech. Naopak, jde o jednoduché, přirozené návyky, které jsou součástí každodenního života a pomáhají lidem žít v harmonii, vitálně a dlouho.

Přirozený pohyb

Namísto intenzivního cvičení se obyvatelé modrých zón hýbou přirozeně. Na Okinawě je běžné pracovat na zahradě, na Sardinii muži denně chodí po kopcích kvůli pasení ovcí. Tento pohyb není nucený, ale vychází z jejich každodenního života.

Vyvážená strava

Všechny modré zóny kladou důraz na čerstvé a sezónní potraviny. Strava je bohatá na rostlinné složky, celozrnné obiloviny, luštěniny a čerstvé ovoce. V Nicoyi konzumují fazole a kukuřici, v Ikarii se spoléhají na středomořskou stravu bohatou na olivový olej a bylinky. Konzumace masa je omezená a jde spíše o slavnostní záležitost.

Sociální vazby

Pevné vztahy s rodinou a přáteli tvoří základ jejich života. Na Ikarii jsou komunity velmi propojené, v Loma Lindě pravidelně pořádají společná setkání, která posilují pocit sounáležitosti, psychickou pohodu a poskytují podporu v těžkých obdobích.

Smysl života

Každý z obyvatel modrých zón má svůj důvod, proč ráno vstát. Tak jako mají Okinawané svoje ikigai, u Nicoyanů je to plan de vida (plán života). Dává jim pocit naplnění a jejich dnům zase strukturu a směr.

Pozitivní přístup

Optimismus a radost ze života jsou přirozenou součástí jejich kultury. Humor, sdílení zážitků a vděčnost jim pomáhají vyrovnat se se stresem a udržovat duševní rovnováhu.

Relaxace a spánek

Nejen na Ikarii je běžné odpolední zdřímnutí. Dostatečný a kvalitní spánek pomáhá snižovat hladinu stresu a podporuje regeneraci organismu.

Jak žít dlouho a v plné síle, i když nebydlíme v modrých zónách?

Inspirace z modrých zón je užitečná i pro moderní životní styl, a to i daleko od těchto míst. Přinášíme několik konkrétních doporučení, jak tyto principy začlenit do každodenního života. Jednoduché a účinné návyky mohou přispět ke zdraví i celkové pohodě.

• Vytvořte si pohybovou rutinu. Nemusíte chodit do posilovny – zkuste více chodit pěšky, jezdit na kole nebo zařadit pravidelné protahování.
• Jezte více rostlinné stravy. Obohaťte svůj jídelníček o luštěniny, celozrnné obiloviny, zeleninu a omezte průmyslově zpracované potraviny. Snažte se jíst střídmě.
• Zaměřte se na zvládání stresu. Velkým pomocníkem jsou adaptogeny – přírodní látky, které pomáhají tělu lépe se vyrovnávat se stresovými situacemi a adaptovat se na změny.
• Přemýšlejte nad smyslem svého života. Udělejte si čas na své koníčky, zapojte se do dobrovolnické činnosti nebo si stanovte osobní cíle.
• Pěstujte sociální vazby. Pořádejte rodinné večeře, navštěvujte přátele nebo se připojte ke komunitním aktivitám.
• Odpočívejte a regenerujte. Naučte se relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace, a dopřejte si kvalitní spánek.
• Dovolte přírodě, aby vám na cestě k dlouhověkosti poskytla to nejlepší ze svých zásob. Doplňky stravy z řady Longevity od Green idea se směsí bylin, vitamínů a minerálů mohou přispět k ochraně buněk a podpoře buněčného zdraví.

Co je v každodenním životě důležité?

Základním předpokladem je jednoduchá rovnováha mezi tělem, myslí a okolním světem. Každý člověk je originál a má své individuální potřeby. Důležité je naslouchat svému tělu, poznávat jeho signály a reagovat na ně s respektem. Inspirace principy modrých zón nám ukazuje, že dlouhý a zdravý život není o extrémech, ale o maličkých změnách a vnitřním klidu. Najděte si svůj rytmus, pečujte o vztahy a nezapomínejte se radovat z každého dne. To je to pravé tajemství dlouhověkosti.