doprava a platba
kontakty
Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea)
Rhodiola rosea - Rozchodnice růžová
(Rhodiola rosea)
Lidové a jiné názvy
zlatý kořen, arktická růže, severská růže, královnin kořen, orpin rose, rosenrot, elixír života
Řád
Saxifragales
Čeleď
Crassulaceae (tlusticovité, rozchodnicovité)
Rod
Rhodiola
Zařazení
Adaptogen - Co jsou adaptogeny? Zjistíte tady
Imunomodulant, Antidepresivum, Stimulant, Imunostimulant, Neuroprotektivní účinek, Tonikum, Antioxidant
Historie
Historie využití rozchodnice růžové (lat. Rhodiola rosea) sahá daleko do minulosti. Tato rostlina byla pro své adaptogenní a léčivé vlastnosti ceněna v různých kulturách po celém světě. Záznamy o použití „arktické růže“ lze nalézt v tradiční medicíně několika regionů, včetně Ruska, Skandinávie a asijských oblastí, jako je Tibet.
V Rusku a na Sibiři byla Rhodiola rosea tradičně využívána pro zvýšení fyzické vytrvalosti, délky života, sexuální výkonnosti a pro zlepšení odolnosti vůči vysokohorským a chladným podmínkám. Sibiřští obyvatelé věřili, že konzumace této rostliny pomáhá proti chřipce a nachlazení. V sovětském období probíhaly vědecké studie a hledání přírodních adaptogenů, které by zlepšily výkonnost vojáků a kosmonautů. Tyto studie se zaměřovaly i na vlastnosti Rhodioly.
Ve Skandinávii, zejména ve Švédsku, byla rostlina užívána již Vikingy. Ti ji konzumovali pro zvýšení fyzické síly a odolnosti. Tradiční skandinávská medicína ji využívala k léčbě různých nemocí, na podporu zdraví a vitality.
Pro širokou škálu zdravotních problémů, včetně podpory srdce, plic a oběhového systému, se rozchodnice růžová používá tisíce let v tibetské medicíně. V tradiční čínské medicíně je známa jako "hong jing tian" a cení se pro své adaptogenní a posilující vlastnosti. Také mongolská medicína zná její léčivé účinky.
V západním světě se zájem o tuto rostlinu známou i jako „rosenrot“ rozšířil zejména v posledních desetiletích, kdy byly provedeny výzkumy potvrzující některé z jejích tradičně připisovaných vlastností, jako je např. schopnost snížit únavu a stres. Dnes je rozchodnice populární jako doplněk stravy, který se používá pro podporu fyzické a mentální výkonnosti, stejně jako pro zlepšení adaptace na stres.
Kde se rozchodnice růžová vyskytuje
Rozchodnice preferuje chladné klimatické podmínky a je schopna růstu ve vysokých nadmořských výškách. To jí umožňuje přežít v extrémních podmínkách, kde málo jiných rostlin dokáže prosperovat. Typicky se vyskytuje na skalnatých svazích, kamenitých, dobře odvodněných půdách a v tundře, kde se přizpůsobila životu s omezeným množstvím živin a krátkým růstovým obdobím. Přirozeně se tedy vyskytuje v chladných a horských regionech severní polokoule.
- Arktické oblasti: včetně částí Severní Ameriky, Evropy a Asie
- Skandinávie: ve vysokohorských oblastech Norska, Švédska a Finska
- Severní Evropa: v některých horských oblastech, jako jsou Karpaty
- Rusko: zejména na Sibiři, kde se vyskytuje ve velkém množství a je hojně využívána v tradiční medicíně
- Střední Asie: v horských oblastech, jako je Altaj, Tianshan a Himaláje
- Severní Čína a Mongolsko: v horských regionech
Díky své schopnosti přežít v těžkých podmínkách a adaptabilitě na různé ekosystémy je rozchodnice růžová příkladem rostliny s vysokou odolností vůči stresovým faktorům svého prostředí, což je vlastnost, která je často zdůrazňována v kontextu jejích adaptogenních vlastností.
Jak rozchodnice růžová vypadá
Rozchodnice je fascinující bylina s bohatou historií a mnoha zajímavými aspekty, které přesahují její využití v tradiční a moderní medicíně. Z biologického hlediska je to vytrvalá dvoudomá bylina, což znamená, že jednotlivé rostliny produkují buď samčí nebo samičí květy. Typicky dorůstá výšky 5 až 35 cm. Má silný, masitý kořen, který často připomíná tvar člověka. Kořen a oddenek jsou bohaté na aktivní složky a mají uvnitř výraznou růžovou až červenou barvu.
Listy jsou střídavé, celokrajné, široce vejčité až obvejčité, s krátkými řapíky nebo bez nich, seskupené převážně u základny stonku. Květy jsou drobné, obvykle žluté až zelenavé, někdy s načervenalým nádechem a vyrůstají v hustých, vrcholičnatých květenstvích.
Užívané části a způsoby zpracování
Nejvíce využívanými částmi rostliny jsou kořen a oddenek. Tyto části obsahují vysoké koncentrace bioaktivních látek, které jsou považovány za zdroj adaptogenních a léčivých vlastností. Hlavními bioaktivními látkami jsou rosaviny (včetně rosavinu, rosinu a rosarinu, které jsou pro rozchodnici růžovou specifické) a salidrosid, spolu s dalšími fenoly, flavonoidy, terpenoidy, fenolickými kyselinami a esenciálními oleji.
Kořen a oddenek se obvykle suší a zpracovávají do formy prášku, extraktu, čaje nebo tinktury. Tyto formy se používají pro podporu fyzické a mentální výkonnosti, zlepšení odolnosti proti stresu, únavě a pro podporu celkového zdraví a pohody. Mladé listy jsou považovány za chutnou zeleninu, která je často používaná v asijské kuchyni.
Rozchodnice růžová: účinné látky obsažené v rostlině
Rozchodnice, které se občas říká také „elixír života“, obsahuje řadu bioaktivních látek spojovaných s adaptogenními, antistresovými a dalšími terapeutickými účinky.
- Rosaviny jsou skupina fenolických sloučenin, včetně rosavinu, rosinu a rosarinu, které jsou pro rozchodnici specifické. Rosaviny jsou často používány jako marker pro standardizaci extraktů této rostliny, protože se předpokládá, že hrají klíčovou roli v jejích adaptogenních účincích.
- Salidrosid (Rhodiolosid) je fenylethanolový derivát, který je další hlavní bioaktivní složkou. Salidrosid je studován pro své potenciální antidepresivní, antioxidační, protizánětlivé a kardioprotektivní účinky.
- Tyrosol je organická sloučenina, která je příbuzná salidrosidu a má také antioxidační vlastnosti.
- Fenylpropanoidy jsou skupina sloučenin, včetně rosavinu a salidrosidu, které přispívají k adaptogenním a antioxidačním účinkům rostliny.
- Flavonoidy mají antioxidační vlastnosti a mohou přispívat k celkovým terapeutickým účinkům rostliny.
- Monoterpeny, triterpeny a fenolické kyseliny. Tyto látky mají různé biologické účinky, včetně antioxidačních a protizánětlivých vlastností.
- Esenciální oleje v této rostlině mohou také přispívat k jejím adaptogenním a antistresovým účinkům.
Rozchodnice a její účinky na zdraví
- Zlepšuje fyzickou výkonnost, sílu, kondici a vytrvalost
- Podporuje vitalitu a chuť do života
- Zvyšuje svalovou sílu, podporuje tvorbu svalů
- Urychluje regeneraci
- Tlumí projevy stárnutí
- Zvyšuje odolnost proti stresu a snižuje úzkostné stavy
- Je vhodná na akutní i chronický stres
- Podporuje plnohodnotný spánek a usínání
- Posiluje mentální zdraví a pohodu (snižuje úzkost a stres)
- Zlepšuje paměť a schopnost učit se
- Podporuje kognitivní funkce
- Snižuje rozklad mozkových buněk
- Posiluje imunitní systém (včetně snížení zánětlivých procesů v těle)
- Snižuje ukládání tuku v těle
- Má afrodiziakální účinek na obě pohlaví
- Bojuje proti projevům stárnutí (redukuje vrásky, podporuje hydrataci pokožky a vlasů)
- Podporuje kardiovaskulární systém
- Vykazuje silné antioxidační účinky
- Zlepšuje kvalitu pokožky a vlasů
Podmínky pro dosažení maximálního účinku
Pro dosažení maximálního účinku rozchodnice růžové je důležité vzít v úvahu několik klíčových faktorů spojených s jejím užíváním. Tato doporučení se opírají o dostupné vědecké studie a tradiční používání.
- Správné dávkování: Efektivní dávkování se může lišit v závislosti na individuálních faktorech a zamýšleném účelu užívání. Obecně se doporučuje dávka v rozmezí 200–600 mg extraktu denně, která je standardizovaná na obsah rosavinů a salidrosidu.
- Čas užívání: Pro podporu fyzické a mentální výkonnosti, stejně jako pro adaptaci na stres, se rozchodnici často doporučuje užívat ráno nebo před fyzickou či duševní zátěží. Užívání před spaním může některé lidi stimulovat a ovlivnit kvalitu spánku.
- Kvalita doplňku: Zvolte doplňky stravy od renomovaných výrobců, které standardizují své produkty na obsah aktivních složek (např. rosaviny a salidrosid). Kvalita a koncentrace účinných látek se může mezi různými produkty výrazně lišit.
- Doba užívání: Pro dosažení nejlepších výsledků je doporučeno užívat rozchodnici po určitou dobu (například 6–12 týdnů) s následnou pauzou. Tento cyklický přístup může pomoci udržet efektivitu doplňku.
- Individuální reakce: Je důležité sledovat individuální reakce na doplněk, protože účinky rozchodnice se mohou lišit v závislosti na jednotlivci. Někteří lidé mohou zaznamenat rychlé zlepšení, zatímco u jiných je potřeba více času nebo je nutná úprava dávkování.
- Interakce s léky a zdravotní stav: Před zahájením užívání se poraďte s lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní problémy. Může interagovat s některými léky nebo ovlivnit určitý zdravotní stav.
- Celkový životní styl: Maximální účinky rozchodnice jsou nejlépe dosaženy v souladu se zdravým životním stylem, který zahrnuje vyváženou stravu, pravidelnou fyzickou aktivitu, dostatečný odpočinek a správné zacházení se stresem.
Nežádoucí účinky, které může rozchodnice růžová vyvolat
Rozchodnice růžová neboli Rhodiola rosea je obecně považována za bezpečnou a dobře tolerovanou bylinu, pokud se užívá v doporučených dávkách. Vážné nežádoucí účinky jsou vzácné. Přesto se vždy doporučuje začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat, aby se předešlo potenciálním nežádoucím účinkům a pozorovala se individuální tolerance. Nicméně, jako u všech doplňků stravy, mohou i při jejím užívání vznikat některé nežádoucí účinky, zejména u citlivých jedinců nebo při nadměrném dávkování.
Kvůli mírným stimulačním účinkům může Rhodiola u některých lidí způsobit nespavost nebo poruchy spánku, zejména pokud se užívá večer nebo v pozdních hodinách. U některých jedinců může způsobit mírný pocit neklidu nebo zvýšené nervozity, což může být také spojeno s jejími stimulačními účinky. Někteří uživatelé mohou zaznamenat lehké zažívací potíže, jako jsou bolesti břicha, nevolnost nebo průjem. Ačkoliv jsou vzácné, mohou se u některých lidí vyskytnout alergické reakce, které se mohou projevit vyrážkou, svěděním či jinými kožními reakcemi.
Rhodiola může interagovat s některými léky, což by potenciálně mohlo vést k nežádoucím účinkům. Pokud začnete pociťovat jakékoli nežádoucí účinky nebo máte obavy týkající se jejího užívání, je důležité užívání přerušit a konzultovat stav s lékařem nebo odborníkem na zdravotní péči.
Toxicita
Studie na Rhodiolu ukazují, že při užívání v doporučených dávkách je rostlina obecně bezpečná a má nízký toxikologický potenciál. Vědecké výzkumy, které zkoumaly její bezpečnost a toleranci, obvykle uvádí, že nebyly pozorovány žádné vážné nežádoucí účinky nebo toxicita při užívání standardizovaných extraktů v rozmezí běžně doporučených dávek.
Toxicita jakékoli látky, včetně bylinných doplňků, jako je Rhodiola, je však závislá na mnoha faktorech, jako je dávkování, formy přípravku, délky užívání a individuální citlivosti. Vysoké dávky mohou potenciálně zvýšit riziko nežádoucích účinků nebo toxicitu, i když přesná toxicita při extrémně vysokých dávkách nebyla jasně stanovena. Doporučuje se proto dodržovat běžně doporučené dávkování a neexperimentovat s extrémně vysokými dávkami bez dohledu zdravotnického pracovníka.
Zajímavosti
- Rhodiola byla údajně používána Vikingy ke zvýšení jejich fyzické síly a vytrvalosti. Tato historická souvislost přidává rostlině na mystice a zdůrazňuje její dlouholeté využití v severní Evropě.
- Sovětský vesmírný program údajně zahrnoval Rhodiolu do svých výzkumných programů pro zlepšení výkonnosti a odolnosti kosmonautů proti stresovým faktorům spojeným s kosmickými lety.
- Rhodiola rosea je dvoudomá rostlina, což znamená, že pro produkci semen potřebuje jak samčí, tak samičí rostliny. Tato biologická vlastnost je v rostlinné říši poměrně neobvyklá a přidává na unikátnosti této byliny.
- Když je kořen Rhodioly rozřezán, uvolňuje se z něj charakteristická vůně po růži, což je vlastnost, která odráží jednu z jejích běžných přezdívek "růže arktická". Tato vůně je spojena s přítomností různých terpenů a fenolických sloučenin.
- Kromě studií zaměřených na adaptogenní a antistresové účinky se výzkum Rhodioly rozšířil i do oblastí, jako je zlepšení kognitivních funkcí, podpora srdce a kardiovaskulárního systému a potenciální antidepresivní a anxiolytické účinky.
Recepty pro konzumaci Rhodioly
- Rhodiola čaj
Ingredience: sušený kořen Rhodioly, voda
Postup
Přibližně 1 čajovou lžičku sušeného kořene zalijte 250 ml vroucí vody. Nechte louhovat 5–10 minut. Poté čaj sceďte a můžete pít. Tento čaj se doporučuje pít ráno nebo během dne pro podporu energie a koncentrace.
- Tinktura z Rhodioly
Ingredience: sušený kořen Rhodioly, 40% alkohol (vodka nebo etanol)
Postup
Kořen nasekejte a umístěte do skleněné nádoby. Přidejte alkohol v poměru 1:5 (1 díl kořene na 5 dílů alkoholu). Uzavřete nádobu a nechte macerovat na tmavém a chladném místě po dobu 3–6 týdnů, občas protřepejte. Po uplynutí této doby tinkturu přefiltrujte přes jemné síto nebo plátýnko a přelijte do tmavých skleněných lahviček. Tinktura se obvykle užívá v malých dávkách, například 1–3 ml, dvakrát denně. Vždy začněte s nižší dávkou a pozorujte, jak vaše tělo reaguje.
- Rhodiola smoothie
Ingredience: 1 čajová lžička prášku Rhodiola, 1 banán, 1 hrnek čerstvých nebo mražených lesních plodů, 1 hrnek mandlového nebo jiného rostlinného mléka, případně med pro slazení
Postup
Všechny ingredience umístěte do mixéru a mixujte do hladka. Toto smoothie může být výborným startem dne, poskytne vám energii a podpoří vaši mentální činnost.
- Energetický nápoj s Rhodiolou
Ingredience: 1 čajová lžička prášku Rhodiola, 1 hrnek zeleného čaje, šťáva z 1 citronu, med nebo agávový sirup pro slazení, led
Postup
Zelený čaj připravte a nechte vychladit. Poté smíchejte s práškem Rhodiola, citronovou šťávou a sladidlem podle chuti. Přidejte led a máte skvělý osvěžující a povzbuzující nápoj.
Byliny s podobnými účinky
- Ashwagandha (Withania somnifera), známá také jako indický ženšen, je bylina ceněná v tradiční ajurvédské medicíně pro své schopnosti zklidnit mysl, posílit tělo a podpořit zdravý spánek. Je známá svými adaptogenními vlastnostmi, které pomáhají tělu zvládat stres.
- Ženšen pravý (Panax ginseng) je známý pro své adaptogenní účinky, včetně zlepšení fyzického a mentálního výkonu, podpory imunitního systému a pomoci v boji proti únavě.
- Klanopraška čínská (Schisandra chinensis) - plody schisandry se používají pro jejich adaptogenní účinky, včetně podpory vitality, zlepšení fyzické výkonnosti a podpory imunitního systému.
- Cordyceps je známý pro své adaptogenní účinky, které mohou pomoci tělu zvládat stres, zlepšit spánek, energetické hladiny a podporovat celkovou vitalitu.
- Maca peruánská (Lepidium meyenii) pochází z peruánských And a je tradičně používána pro zvýšení energie, vytrvalosti, sexuální funkce a celkové vitality.
- Eleuterokok (Eleutherococcus senticosus), též známý jako sibiřský ženšen, je adaptogen, který může podporovat energetické hladiny, vytrvalost a pomáhat tělu zvládat fyzický a mentální stres.
V textu byly použity vedle osobních zkušeností informace z klinických studií, článků a publikací
- Fytoterapia v súčasnej medicíne, Daniela Košťálová, Silvia Fialová, Lucia Račková, 2012
- Průvodce světem léčivých potravin, James A. Duke, 2008
- Čínská medicína – prevence a léčení stravou, Manuela Heider de Jahnsen, 2009
- Zelená lékárna, James A. Duke, 1997
- Anti-inflammatory effects of Rhodiola rosea L.: A review.
Pu WL, Zhang MY, Bai RY, Sun LK, Li WH, Yu YL, Zhang Y, Song L, Wang ZX, Peng YF, Shi H, Zhou K, Li TX. Biomed Pharmacother. 2020 Jan;121:109552. doi: 10.1016/j.biopha.2019.109552. Epub 2019 Nov 9. PMID: 31715370
Chen Y, Tang M, Yuan S, Fu S, Li Y, Li Y, Wang Q, Cao Y, Liu L, Zhang Q. Oxid Med Cell Longev. 2022 Feb 27;2022:1348795. doi: 10.1155/2022/1348795. eCollection 2022. PMID: 35265260
Ivanova Stojcheva E, Quintela JC. Molecules. 2022 Jun 17;27(12):3902. doi: 10.3390/molecules27123902. PMID: 35745023
Lu Y, Deng B, Xu L, Liu H, Song Y, Lin F. Front Nutr. 2022 Apr 7;9:856287. doi: 10.3389/fnut.2022.856287. eCollection 2022. PMID: 35464040
Tinsley GM, Jagim AR, Potter GDM, Garner D, Galpin AJ. Br J Nutr. 2024 Feb 14;131(3):461-473. doi: 10.1017/S0007114523001988. Epub 2023 Aug 29. PMID: 37641937
Calabrese EJ, Dhawan G, Kapoor R, Agathokleous E, Calabrese V. Chem Biol Interact. 2023 Aug 1;380:110540. doi: 10.1016/j.cbi.2023.110540. Epub 2023 May 9. PMID: 37169278
Sanz-Barrio PM, Noreen EE, Gilsanz-Estebaranz L, Lorenzo-Calvo J, Martínez-Ferrán M, Pareja-Galeano H. Phytother Res. 2023 Oct;37(10):4414-4428. doi: 10.1002/ptr.7950. Epub 2023 Jul 26. PMID: 37495266
Bernatoniene J, Jakstas V, Kopustinskiene DM. Int J Mol Sci. 2023 Jul 31;24(15):12293. doi: 10.3390/ijms241512293. PMID: 37569669
Todorova V, Ivanov K, Delattre C, Nalbantova V, Karcheva-Bahchevanska D, Ivanova S. Nutrients. 2021 Aug 20;13(8):2861. doi: 10.3390/nu13082861. PMID: 34445021
Lewis JE, Poles J, Shaw DP, Karhu E, Khan SA, Lyons AE, Sacco SB, McDaniel HR. J Clin Transl Res. 2021 Aug 4;7(4):575-620. eCollection 2021 Aug 26. PMID: 34541370
Borgonetti V, Governa P, Biagi M, Dalia P, Corsi L. Phytomedicine. 2020 Mar;68:153143. doi: 10.1016/j.phymed.2019.153143. Epub 2019 Dec 5. PMID: 32018209
Whig R, Leo RJ. Prim Care Companion CNS Disord. 2022 Mar 17;24(2):21cr02980. doi: 10.4088/PCC.21cr02980. PMID: 35303403
Luo C, Xu X, Wei X, Feng W, Huang H, Liu H, Xu R, Lin J, Han L, Zhang D. Pharmacol Res. 2019 Oct;148:104409. doi: 10.1016/j.phrs.2019.104409. Epub 2019 Aug 22. PMID: 31446039
Drafi F, Bauerova K, Chrastina M, Taghdisiesfejír M, Rocha J, Direito R, Figueira ME, Sepodes B, Ponist S. Molecules. 2023 Jun 28;28(13):5053. doi: 10.3390/molecules28135053. PMID: 37446715
Nawrot J, Gornowicz-Porowska J, Budzianowski J, Nowak G, Schroeder G, Kurczewska J. Cells. 2022 Jun 11;11(12):1897. doi: 10.3390/cells11121897. PMID: 35741026
Wang S, Feng Y, Zheng L, He P, Tan J, Cai J, Wu M, Ye X. Molecules. 2023 Nov 3;28(21):7412. doi: 10.3390/molecules28217412. PMID: 37959831
Longevity OMAC. Oxid Med Cell Longev. 2024 Jan 9;2024:9782834. doi: 10.1155/2024/9782834. eCollection 2024. PMID: 38234514
Kim KJ, Jung YS, You DM, Lee SH, Lee G, Kwon KB, Kim DO. Food Sci Biotechnol. 2021 Feb 5;30(2):287-297. doi: 10.1007/s10068-020-00868-7. eCollection 2021 Feb. PMID: 33732519
Lu Y, Deng B, Xu L, Liu H, Song Y, Lin F. Front Nutr. 2022 Jun 20;9:928909. doi: 10.3389/fnut.2022.928909. eCollection 2022. PMID: 35799587
Lin X, Liu Y, Ma L, Ma X, Chen Z, Chen H, Si L, Ma X, Yu Z, Chen X. Biomed Pharmacother. 2020 May;125:109960. doi: 10.1016/j.biopha.2020.109960. Epub 2020 Feb 10. PMID: 32058218
Kubentayev SA, Zhumagul MZ, Kurmanbayeva MS, Alibekov DT, Kotukhov JA, Sitpayeva GT, Mukhtubayeva SK, Izbastina KS. Bot Stud. 2021 Nov 7;62(1):19. doi: 10.1186/s40529-021-00327-4. PMID: 34746988
Ross SM. Holist Nurs Pract. 2023 Jul-Aug 01;37(4):233-235. doi: 10.1097/HNP.0000000000000597. PMID: 37335150
Koop T, Dienel A, Heldmann M, Münte TF. Phytother Res. 2020 Dec;34(12):3287-3297. doi: 10.1002/ptr.6778. Epub 2020 Jun 27. PMID: 32592534
Li X, Chen S, Shao W, Wang S, Yao L. Comb Chem High Throughput Screen. 2023;26(12):2238-2246. doi: 10.2174/1386207326666230203145254. PMID: 36740798
Mueller JK, Müller WE. J Neural Transm (Vienna). 2024 Mar;131(3):203-212. doi: 10.1007/s00702-024-02749-3. Epub 2024 Feb 12. PMID: 38347175
Tao H, Wu X, Cao J, Peng Y, Wang A, Pei J, Xiao J, Wang S, Wang Y. Med Res Rev. 2019 Sep;39(5):1779-1850. doi: 10.1002/med.21564. Epub 2019 Jan 16. PMID: 30652331
Yu HL, Zhang PP, Zhang C, Zhang X, Li ZZ, Li WQ, Fu AS. Lin Chuang Er Bi Yan Hou Tou Jing Wai Ke Za Zhi. 2019 Oct;33(10):954-957. doi: 10.13201/j.issn.1001-1781.2019.10.013. PMID: 31623042
Zhou W, Chen K, Lu Q, Luo Y, Zhang C, Zheng Y, Zhuo Z, Guo K, Wang J, Chen H, Sha W. Chem Biodivers. 2020 Dec;17(12):e2000652. doi: 10.1002/cbdv.202000652. Epub 2020 Nov 26. PMID: 33089958
